jak max

[...] Rób po 4 serie podchwytem i nadchwytem. Na zmianę, jedno po drugim 14-10 kaptur podciaghanie hantelek 4 serie po 12-8 razy stałym ciężarem barki: najpierw zacząłbym od jakiegoś ćwiczenia wielostawowego na przód barków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif - takie coś 4 serie 12-10-8-6 zwiększając ciężar [...]

[...] się czułem. trochę głowa bolała, trochę było słabo więc myślałem że na treningu będzie lipa a co za tym idzie zmniejszyłem ciężar w "Top set" w stosunku do poprzedniego treningu. i poszło w sumie dobrze. ostatnio 3 tyg temu poszło 3 razy teraz 4. regresy również dobrze. Ogólnie treningu mnie wymęczył. szczególnie w taką pogodę (jak każdego)

[...] chleba+200ml kefiru+120g tunczyka+20g migdalow 100g kaszy peczak+200g kury+kalafior 100g kaszy peczak+200g kury+kalafior+20g orzechow wloskich 100g kaszy peczak+100g kury+kalafior 120g mozzarella+5 jaj (1cale)+20g nerkowcow musze sie ogarnac powoli z tym podjadaniem, ale jak tak wpada troche wiecej kcal to od razu lepiej mi sie egzystuje ;d

zlot w formie, o jakiej myślicie, na sfd nie przejdzie. to nie budonet. były już kiedyś próby, jedną chyba sam zainicjowałem i skończyło się fiaskiem. udawały się tylko zloty koleżeńskie, po kilka max osób wg formuły, którą opisałem. na spamerii ostatnio zrobiliśmy sobie taki zlot, było kilka osób, towarzystwo chwytano-uderzane z całej Polski. [...]

Jak jakiś czas jadłaś takie jedzenie to Cię ciągnie. Pomysł z przygotowaniem posiłków wcześniej to dobry pomysł. No i powiedz ile Ty masz lat, że "pierogi czekają" a Ty bez własnego zdania @@-) jak Ci mam powie zjedz pół blachy ciasta i litr lodów, bo się obrażę to też zjesz? Nie mówię, że od zjedzenia pierogów raz na jakiś czas kaktus na głowie [...]

[...] nie mówię, że wprost, ale między wierszami. Ja nie jestem terrorystką, że wystrzelam każdego kogo zobaczę z croissantem, ale chodzi mi właśnie o takie to tu to tam i jak się spojrzy na cały tydzień i miesiąc w poszukiwaniu winowajcy "dlaczego mi nie idzie" to nagle się okazuje, że co chwilę coś tam wpada. No niestety, najpierw trzeba [...]

[...] a tętno nie wiem czy było w głowie czy d***e MISKA: Napoje:Wodax4l,pokrzywax2 Warzywa:Brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b4be3f8c28440fa68cb2a8185546d9.png Kokosik,azzi,Corum oj przydadzą się kciuki ,jak ja to przeżyję to będzie cud :-) Obliques, nie raz Cię na trenningu wspominałam :-):)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-06 22:01:59

[...] bo stwierdził po skórze,że coś jest nie tak i rzeczywiście tarczycy prawie nie ma 0,5*1,5cm cała w cystach i pęcherzykach ,dostałam kontakt do specjalisty w Poznaniu Corum, no pewnie by twarde babki jesteśmy :-) wojo,Aprhiel dzięki wypróbuję te sposoby zobaczymy jak będzie lepiej :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-08 22:31:14

[...] uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz/50%-) Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1/bz/bz Cieszę się,że cycu się trzyma i w udzie spadło bo jakoś się tak spinam,że Szefowa nie będzie zadowolona :-( TRENNING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg [...]

[...] do zimy {{:-( 2.Fajnie,lubię wiosło...dopsze czuję pracę mięśni...dorzucę next time. 3.Umarły mi plecy po, ale była moc. 4.Paralityk jeden jestem,wiję się na tym drążku jak żmija }:-( Interwały , dopsze że orbitrek ciężki bo wzbiłabym się w powietrze,po 4 interwale chciałam skończyć...ostatnie robiłam z zamkniętymi oczyma. Trenning fajny [...]

03-06-2013 TRENING NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s40.html Dieta: DNT/AERO I SIŁOWY GÓRA 120/60/125 TRENNING NÓG 120/60/180 Jak będzie mi głodno to wszystkie siłowe będą 120/60/180 TRENING Poprzedni :http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s47.html 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]

[...] przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg +Interwały Orbotrek 7*30/30 Trenning dobry nawet na tej kiepskie jmisce jakoś szło,interwały mnie styrały miałam dołożyć ale brak sił. MISKA: Napoje:Wodax3/,kawax2,melisax2,pokrzywax2 Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula [...]

[...] Mąż mi rozstawia wszędzie sprzęt i bałagan robi ... bo się nie pochwaliłam zaczął ćwiczyć od dwóch tygodni,ale tydzień pod okiem Huberta %-) Znowu byłam w Poznaniu, jak mi ktoś jeszcze w tym tygodniu każe ruszyć dupę z domu zaj**ie :)) MISKA: Napoje:Kawax3,wodax5l ,melisax2,pokrzywax2 Warzyw:Szpinak,sałata,pomidor,ogórek,cebula,brokuł [...]

[...] 4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy 1+6 mąż /1+6mąż/1+4mąż 1+4g/1+2g/1+2g 1+6g/1+3g/1+3g 1.Fajnie szło,siła :-) ale ostatnie powtórzenia wymęczone 2.Lubię wiosło obojętnie jakie, też dołożyłam bo mąż patrzył 3.Tu się zawsze tak spocę jak świnia,leci ze mnie...always ręcznik przy sobie. 4.Mąż mi pomógł nie wiem czy dobrze,asekurował z przodu [...]

[...] co wrzuciłem we wrześniu nie było odzewu, więc nic na siłę Marian - Tak, wróciłem, mam nadzieję, że nic mi już nie przeszkodzi Traktor przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach? dlaczego nadal stosujesz plaska piramide? "A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz ]) " [...]

Tak jak mówiłem napisze co nie co jak było jak bedzie teraz. Od poniedziałku była przerwa, w czasie przerwy w sumie zagrałem 2 razy w noge. Micha przewanie była tak ze jeden dzień prawie 100% drugi na 50%. Ale troche musiałem pourozmaicac. Weekend jak wspomniałem było opijanie skończenia szkoły. W piatek z 7 browarów i micha na 50%. W sobote [...]

CKD bo dokładnie tak jak arnold napisał, wydaje mi się ze jest do dla mnie najodpowiedniejsza dieta na redu. nie wiem nie sprawdzałem jeszcze low fat, ale na tym redu juz nie sprawdze. a czy to CKD znowu jest takie niezdrowe to nie wiem, jakbym W OGÓLE wszedł na te CKD to max pewno te 4tyg. rok temu własnie na osatnie 3 tyg zrobiłem CKD i [...]

[...] najszerszy, technike ocencie. dwa ostatnie cwiczenia to juz typowa pompka była. Plecy na pewno coś dostały, bo dzis dwa dni po treningu i czuje najszersze, szczególnie jak je napne i dotkne to sa obolałe!!;-) I kilka filmików: Drązek wyszedł ciemno w h*j, cieżko bedzie ocenic. http://www.youtube.com/watch?v=iBpARqmhLyk&feature=youtu.be [...]

[...] Data 03.08.2016 - DT – High Carb Siema, dzisiaj opanowałem dwie fajne rzeczy %-) Pierwsza : wpadła pierwszy raz kawa kuloodporna. No i tak, jak na 200ml płynu to zapycha na 2h. Tzn jakoś tak mi siadło na żołądek, nie że było mi nie dobrze ale na żarcie patrzeć nie mogłem a chciałem przed treningiem wrzucić trochę [...]

[...] Dane: Wiek 21 Tu progress bo było 20 haha :D Wzrost 187 cm Waga 76kg kilogram do przodu Staż pierwsze wejście na siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego. Wymiary: Klatka :108 cm. +3 cm Biceps: 36,5cm +0,5 Przedramię 32,5cm +0,5 Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany efekt [...]